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許多人都有過明明不餓,卻因為一口甜食下肚而開始失控大吃的經驗。美國國家衛生研究院(NIH)專家就提出6點建議,教你避免暴飲暴食。

國衛院引述NIH藥物濫用研究所所長沃爾寇(NoraVolkow)發表文章指出,人類演化過程中,為了能在食物匱乏的環境中生存,大腦天生就容易對高糖分及高脂肪食物產生積極反應,有趣的是,透過腦部影像學研究也證實,暴飲暴食的行為與藥物成癮的訊號途徑十分類似。

沃爾寇解釋,吃高熱量的食物會觸發腦部的酬償系統,釋放多巴胺,使人產生愉悅、興奮的情緒,為了持續愉悅的狀態,就會不斷地想吃東西,一旦過度激化酬償系統,就容易導致多巴胺耐受度失調,造成不當的渴望與失控,導致成癮。

因此,即便不覺得肚子餓,但只要接觸到食物的視覺、嗅覺、味覺,甚至聽到食物廣告,都可能產生對食物的渴求。

沃爾寇說,多數人都知道自己對哪些食物毫無抵抗力,最好的方式就是避免接觸誘惑並且養成健康的飲食習慣,就能協助大腦控制想吃東西的衝動。

她強調,一個人的習慣,往往與特定的地方或活動有關,例如每天回家的常走的路線有太多食物誘惑,不妨改走另一條沒有食物誘惑的路線回家,或是將運動等其他動作、行為融入生活中,取代舊有不好的習慣。

想避免暴飲暴食,沃爾寇提出6項建議,外出吃東西前先擬好食物清單,而且應避免空腹時採購;家中盡量不要出現高糖、高脂肪的食物;看電視的時候盡量不吃東西,朋友聚會少約在餐廳。

此外,多數人通常習慣吃完自己餐具中的食物,因此用餐的時候盡量挑選較小的餐碗;避免別用食物當做給自己的獎勵;當自己改掉壞習慣時,請親朋好友多多給予支持及鼓勵,都有助改掉暴飲暴食的習慣。

下面附上一則新聞讓大家了解時事
 

 

 

鉅亨台北資料中心
 

台北?11月10日 交易日  

◆融資使用率前30名  
代碼   股票名稱          融資餘額  融資限額  融資使用%  
1729   必翔                 38897     46106      84.36  
5521   工信                 71342     86881      82.11  
00650L FH香港正2             1974      2459      80.28  
3419   譁裕                 24014     30134      79.69  
00655L 國泰中國A50正2        5993      7614      78.71  
1506   正道                 18149     23063      78.69  
3018   同開                 10241     13105      78.15  
00633L FB上証正2           173965    227739      76.39  
4984   科納-KY               8592     11408      75.32  
00637L 元大滬深300正2      365958    517401      70.73  
1516   川飛                  1691      2675      63.21  
00634R FB上証反1            13272     21564      61.55  
00653L FB印度正2             2593      4350      59.61  
3535   晶彩科               11463     19649      58.34  
4912   聯德控股-KY           5760      9885      58.27  
8112   至上                 48211     83419      57.79  
1235   興泰                  8465     15165      55.82  
00641R FB日本反1             3557      6439      55.24  
2406   國碩                 46326     84724      54.68  
00672L 元大S&P原油正2       18689     35796      52.21  
3673   TPK-KY               44704     86658      51.59  
2461   光群雷               16747     33116      50.57  
00648R 元大S&P500反1        24495     49422      49.56  
2455   全新                 22619     46226      48.93  
6452   康友-KY               7685     16250      47.29  
3514   昱晶                 53054    112418      47.19  
3583   辛耘                  9363     20284      46.16  
2488   漢平                  8978     19999      44.89  
2345   智邦                 59479    135926      43.76  
2485   兆赫                 34585     79422      43.55  

◆融資使用率後30名  
代碼   股票名稱          融資餘額  融資限額  融資使用%  
1316   上曜                     0     24976       0.00  
1413   宏洲                     0     25528       0.00  
1418   東華                     0     32981       0.00  
1435   中福                     0     34945       0.00  
1438   裕豐                     0     25602       0.00  
1441   大東                     0     22449       0.00  
1443   立益                     0     33835       0.00  
1449   佳和                     0     16653       0.00  
1468   昶和                     0     40101       0.00  
1472   三洋紡                   0     14875       0.00  
1475   本盟                     0      3384       0.00  
1512   瑞利                     0     45450       0.00  
1529   樂士                     0     39927       0.00  
1538   正峰新                   0     18841       0.00  
2014   中鴻                     0    358886       0.00  
2007   燁興                     0     50350       0.00  
2022   聚亨                     0    136772       0.00  
2028   威致                     0     39750       0.00  
2025   千興                     0     80708       0.00  
2314   台揚                     0     33740       0.00  
2321   東訊                     0     74332       0.00  
2329   華泰                     0    175679       0.00  
2337   旺宏                     0    903929       0.00  
2342   茂矽                     0     93063       0.00  
2349   錸德                     0    441698       0.00  
2358   廷鑫                     0      9485       0.00  
2364   倫飛                     0     23482       0.00  
2388   威盛                     0     85825       0.00  
2429   銘旺科                   0      9200       0.00  
2440   太空梭                   0     25916       0.00  

 


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